Jarní syndrom únavy
Všeobecně : únavový syndrom může postihovat i nesportovce – studenty, herce, manažery, osoby vystavené dlouhodobému stresu.
Konkrétně :
Bohužel ve většina případech se stává, že najíždění jarních kilometrů bývá hodně zrádné a po měsíci najíždění nastane syndrom jarní únavy a již se stává většinou u všech závodníků. Tato únava se projeví již po prvním měsíci jarních objemů. Únavy rozlišujeme na lehké nebo i někdy i nepříjemné, záleží jak postupujeme v prvním měsíci, např. častou chybou se stává, když někdo vyrazí v březnu na kolo a hned první tréninky trhá přes závit (intenzity na krev, tzn. že TF nespadne pod 150 , toto je největší chybou a dokonce po měsíci může dojít dokonce i k přetrénování a pak se závodník další 2 měsíce trápí). Bohužel i když se jezdí poctivě objemy (jízda na tuky), také se dostaví únava, ale není tak velká a stačí 2 – 3 dny odpočinku (superkompenzace). Výhoda je ta, že závodník si odpočine a může vyjed na další trénink na novo a výsledky na tréninku budou rozhodně lepší nežli v předchozích tréninkách, což je veliká výhoda najíždění jarních kilometrů na tuky.
Jak tato únava probíhá ?
- není chuť na trénink
- člověk je líný, má těžký krok
- na tréninku se trápí
- z tréninku se vrátí nespokojený
- bývá častá chuť k jídlu
Nesmí se vyvolávat žádná panika.
Jak při této únavě postupovat
- rozhodně nesmí se přemáhat a jít na další trénink ( hrozí prohloubení únavy a postupně může dojít i k přetrénovanosti )
- pokud je hezky sednout na slunce a relaxovat
- regenerace ( sauna )
- využít čas na jiné věci ( umýt kolo ,…)
- spánek 8-9 hodin denně
- poslední jídlo 2-3 hodiny před spánkem ( lehčí, bez dráždivých látek )
- vhodné zařadit i odpolední spánek 45 – 90 minut
- dále bych doporučoval aktivní odpočinek (lehká procházka)
- dýchací cviky
- sauna, vířivka (zkvalitnění regenerace)
Rekapitulace : - je třeba zachovávat určitou pravidelnost, návyk je třeba vytvářet. Z hlediska tréninku zotavení a zatížení.
