Jdi na obsah Jdi na menu
 


Sacharidové vlny - jídelníček

24. 3. 2013

Konkrétní jídelníček sacharidových vln

 

dsc00683-2-.jpg

 

V minulém článku jsem uvedl, jak správně vlnit.

 

Délka diet je individuální, ale doporučuji 4-6 týdnů, opět závisí na podílu tuku jedince...

 

Rýžové chlebíčky nebo-li racio chlebíčky nejlépe v zeleném obalu, viz na obrázku...

 

 Poznámky: 1kus rýžového chlebíčku obsahuje 8g sacharidů, 1 pytlík rýže (125g) počítejme 100g sacharidů, i když to vychází méně (řádově okolo 90g). Pokud počítáte přesný denní příjem sacharidů, tak vám vždycky vyjde méně než je uveden denní příjem dosažených sacharidů. Například řekněme u dne s 200g s/den, součet vychází cca 180g s/den. Je třeba si uvědomit, že máme v jídelníčku zeleninu a mléčný výrobek, tyto ingredience také obsahují sacharidy. Rezervy jsem dal ještě z dalšího důvodu, že může nastat mimořádná situace (omdlení), tak je třeba doplnit piškoty, ale pouze do míry denního příjmu sacharidů.

 

 Pocity:  první dny je cítit hlad, ale naopak získáváte energii a další stimul na sobě makat, čili se jedná o první působení změn, i když tělo má nedostatek sacharidů. Zkrátka a dobře první 2 týdny  probíhají celkem v pohodě. Po 3.týdnu už se jedná i o obtížnější situace, tam je jediná motivace dívat se na vysekanost, což drží pevnou vůli…Každopádně těžké chvíle naučí, tak se nebojte a běžte do toho. Je potřeba makat s radostí a vše získávat s vesmírnou lehkostí.

 

 Tento jídelníček je navržen pro borce o váze 75-80kg...více jak upřizpůsobit váhové kategorii se dozvíte opět v teorii

 

17379_7.jpg

 

Jakmile s touto dietou začnete, tak je potřeba ji dotáhnout do konce!

 

Moje všeobecné schéma, které jsem navrhl: 50 - 100 - 150 - 200 - 300 - 400 - 500 g

 

Pondělí: 50 g sacharidů

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 1 plátek rýžového chlebíčku

·         svačina – sýr cottage 150g, 1 plátek rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 1 plátek rýžového chlebíčku, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 1 plátek rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

Úterý: 100 g sacharidů

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 3 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina – sýr cottage 150g, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 3 plátky rýžového chlebíčku, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 1 plátek rýžového chlebíčku

·         večeře - 200g kuřecího či hovězího zadní, 1 plátek rýžového chlebíčku + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

Středa: 150 g sacharidů

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 4 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina - sýr cottage 150 g, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 60g (půl sáčku) rýže, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 3 plátky rýžového chlebíčku, dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

nebo varianta č. 2

 

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 4 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina - sýr cottage 150 g, 3 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 4 plátky rýžového chlebíčku, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 3 plátky rýžového chlebíčku, dušená zel.

.         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

Čtvrtek: 200 g sacharidů

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 3 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina - sýr cottage 150 g , 60g (půl sáčku) rýže

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 60 g (půl sáčku) rýže, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 60 g (půl sáčku) rýže + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

nebo varianta č. 2

 

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 4 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina - sýr cottage 150 g , 3 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 60 g (půl sáčku) rýže, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 3 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 60 g (půl sáčku) rýže + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

            Poznámka :V tento den je člověk už takový ochablý neboli plochý z důvodu nedostatku sacharidů, takže nedoporučuji se dívat do zrcadla a pózovat. Navíc máte také tendenci na veškerou snahu se vykašlat. Nic nevzdávejte, protože s postupem času sacharidy přibývají. Den cukrování vychází na neděli a pak je to jako procházka růžovým sadem. Často dochází k únavě a doporučuji den volna.

 

2013-03-27_18.13.12-1-.jpg

 

 Pátek: 300 g sacharidů

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 4 plátky rýžového

·         svačina - sýr cottage 150 g , 4 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček), zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě 3 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček) + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

sacharidové vlny

 

Sobota: 400g sacharidů
(No 400g sacharidů, to už si každý žije, jako král)

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), miska ovesných vloček (100 g)

·         svačina - sýr cottage 150 g , 4 plátky rýžového chlebíčku nebo misku vloček (100 g)

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček), zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 4 plátky rýžového chlebíčku či 100g ovesných vloček

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček) + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

Neděle: 500 g sacharidů


Hurá, cukrování!

Pouze komplexní sacharidy, rýže, ovesné vločky, racio chlebíčky

 

Čtyř - denní vlnění :

0 – 50 – 150 – 300 – 50 – 100 – 250 – 350

 

1. den: 0g sacharidů

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce)

·         svačina – sýr cottage 150g

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

2. den: 50g sacharidů

        ·        snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 1 plátek rýžového chlebíčku

·         svačina – sýr cottage 150g, plátek rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 1 plátek rýžového chlebíčku, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 1 plátek rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

3. den: 150g sacharidů

        ·        snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 4 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina - sýr cottage 150 g, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 60g (půl sáčku) rýže, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 3 plátky rýžového chlebíčku, dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

nebo varianta č. 2

 

·         snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 4 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina - sýr cottage 150 g, 3 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 4 plátky rýžového chlebíčku, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 3 plátky rýžového chlebíčku,  dušená zele

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

4.den: 300g sacharidů

        ·        snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 4 plátky rýžového

·         svačina - sýr cottage 150 g , 4 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček), zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě 3 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček) + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

 1. den: 50g sacharidů

       ·          snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 1 plátek rýžového chlebíčku

·         svačina – sýr cottage 150g

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 2 plátky rýžového chlebíčku, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 1 plátek rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

2.den: 100g sacharidů

        ·        snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 3 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina – sýr cottage 150g, 2 plátek rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 3 plátky rýžového chlebíčku, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 1 plátek rýžového chlebíčku

·         večeře - 200g kuřecího či hovězího zadní, 1 plátek rýžového chlebíčku + dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

3.den: 250g sacharidů

        ·        snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), 2 plátky rýžového chlebíčku

·         svačina - sýr cottage 150 g, 2 plátky rýžového chlebíčku

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125g (1 sáček) rýže, zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 1 plátek rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125g rýže (1sáček), dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

4.den: 350g sacharidů

        ·        snídaně - 5 vajec (4 bílky + 1 celé vejce), miska ovesných vloček (100 g)

·         svačina - sýr cottage 150 g , 5 plátků rýžových chlebíčků

·         oběd - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček), zelenina

·         svačina - tuňák ve vlastní šťávě, 4 plátky rýžového chlebíčku

·         večeře - 200 g kuřecího či hovězího zadní, 125 g rýže (1 sáček), dušená zelenina

·         večeře II - tuňák ve vlastní šťávě

 

Jakou variantu si rozhodnete už záleží pouze na vás.

 

Při této dietě je potřeba dodržovat pitný režim, vypít min. 3L čisté vody.

 

Pak už jenom superkompenzačka a jde se bojovat!

 

17379_8_1.jpg

 

 Autor: Martin Háze