Posilování tělesného jádra
Posilování tělesného jádra
(Core training)
Posilování tělesného jádra ( core training) patří k novým pojmům v kondičním tréninku. Principem je zpevňování (aktivace) určitých svalů, které vede ke stabilitě axiálního systému, možnosti vyvinutí větší síly a ekonomice pohybu. Je to nový dnešní způsob, jak rozvinout sílu a ekonomičnost pohybu, což bude mít velký přínos na sportovní výkony.
Svaly tělesného jádra:
- Příčný sval břišní (m. transversus abdominis)
- Vnitřní šikmé břišní svalstvo (m. obliquus internus abdominis)
- Bránice (m. diaphragma)
- Pánevní dno (m. diaphragma pelvis)
- Hluboká vrstva svalstva páteře (nejčastěji uváděné mm. multifidi)
Funkce tělesného jádra:
Udržuje stabilní polohu, regulují a zefektivňují využití síly.
Význam zpevňování tělesného jádra
- zvyšuje se dynamická posturální stabilita
- dovoluje funkční vyjádření síly
- zabezpečuje se patřičná svalová rovnováha a kloubní pohyblivost
Praktické funkce svalů v oblasti tělesného jádra :
- schopnost jedince vzpřímeně stát (chodit)
- kontrolovat pohyby ( pohybovat se požadovaným směrem)
- přenášet energii (vliv na produkci síly)
- přesunovat tělesnou hmotnost
- ochraňovat páteř a vnitřní orgány
Rizika způsobená nedostatečně vyvinutým tělesným jádrem, poranění
- bolesti spodní části zad, především bederní část nebo křížové kosti
- natažení abdominální oblasti
- natažení třísla
- natažení ohybačů, addktorů, abduktorů stehna
- vychýlení pánve
Eventuální výkonnostní újmy
- špatná mechanika chůze
- špatné postojové uspořádání
- chabá převoditelnost síly z dolních končetin na horní a naopak (kupte si silič kolečko, učte se na něm a hned uvidíte)
- neschopnost zpomalit či zrychlit s minimální časovou ztrátou a ztrátou síly
- neschopnost odolávat vnějším silám a udržovat rovnováhu
V dalším článku se budu zabývat konkrétními cviky a tréninkem rovnováhy. Dále tyto cviky jsou důležité pro cvičení se silič kolečkem.