Izometrická metoda cvičení
Izometrická metoda cvičení
= určitý druh cvičení, který se provádí ve statické poloze na výdrž, tento druh tréninku se dá opět považovat jako další způsob k vylepšení stability a rovnováhy, za další k překonání stagnace a doplněk k pestřejšímu tréninku z vyřazení běžného tréninku.
Popis :
Metoda izometrická byla velice módní v padesátých letech. Jejím hlavním faktorem je svalové napětí. Dále se částečně podílí na růstu svalové hmoty. Cvičenec při ní působí na pevnou překážku cca. 8 – 10s. Tento ´´nástup´´ (se nepoužívá termín série) se opakuje 5 – 7 krát. Doporučuje se měnit úhel v kloubu při nástupech. Metoda se využívá při překonání mrtvého tahu (silový trojboj), ale bývá doporučována i jiným sportovcům při vyřazení z běžného tréninku jako např. při dovolené. Je vhodná při stagnaci rozvoje maximální síly, ale i při objemovém tréninku. Zatínání svalů je podstatě také izometrií. Má velký vliv na tvarování svalstva. Při pomalé izometrické poloze se napětí svalu zvyšuje cca 2 sekundy, aby bylo na dalších cca 5 – 8 sekund udržováno v maximu.
2 příkladné ukázky izometrické metody cvičení
Cvik se silič kolečkem
- výdrž 8 - 10s ve statické poloze s daným odporem
- cvik je zaměřen na břicho a zpevnění horních končetin
- při cviku musí být rovná záda hlava vpřed
Výpady vpřed s aquahitem nebo bez
- výdrž 8 - 10s ve statické poloze s daným odporem
- stimulace dolních končetin, zlepšení rovnováhy
- je hodně důležité, aby koleno zatěžované končetiny nepřesahovalo přes špičku nohy
Autor : Martin Háze
Foto : Aleš Háze