Jdi na obsah Jdi na menu
 


Strava den před závodem

19. 4. 2011

Pokusný jídelníček den před závodem ( na rozvoj síly a rychlosti ) – cca předběžně sestaveno pro 75 kg muže

 

is.jpeg

 

 

Snídaně –    7 : 00  4 plátky celozr. chleba, marmeláda, 150 g mussli, 300 ml mléka

Svačina 1 – 8 : 30  150g mussli + banán

Svačina 2 -  10 : 00 150g mussli + jogurt

Oběd -         12 : 00  300g těstovin + maso, salát ( salátu max. 100g )

Svačina1 -   13 : 30  150g mussli

Svačina2 -    15 : 00  150g mussli + jogurt

Intervalový intenzivní trénink – 15 : 30 – GA2 6´ EB – 9´ mezi int. volně

Potréninková svačina 17 : 30 – 3 banány, ionťák

Večeře    18 : 00  300g těstovin, sýr, tuňák + 200 g salátu

Večeře2  20 : 00   2 – 3 piva

Večeře3  22 : 00   Emco mussli s ořechy + sýr cottage, mléko

 

Celkový součet sacharidů : cca. 1268 g

 

Tento jídelníček je velice bohatý na sacharidy, které jsou nutné na  druhý den k výkonům, převažuje velké množství vlákniny, rostlinných ( nenasycených tuků ) v proteinech malinko přibrzdit, protože zpomalují před výkonem trávení. Jistě jste si všimli, že sacharidy jsou i ve večerních hodinách, je to proto, aby tělo získalo předzásobení sacharidů za celý den, na úkor výkonů. Strava může ovlivňovat sportovní výkony až o 80 %, neplatí to jen v kulturistice, ale i v jakém koliv sportu, dnes je problematika ta, že spousta jedinců v jiném sportu nežli v kulturistice stravu hodně zanedbává. ( Tento jídelníček sestaven pro trpělivé jedince, nikdo nebrat osobně )   

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář