Strava den před závodem
Pokusný jídelníček den před závodem ( na rozvoj síly a rychlosti ) – cca předběžně sestaveno pro 75 kg muže
Snídaně – 7 : 00 4 plátky celozr. chleba, marmeláda, 150 g mussli, 300 ml mléka
Svačina 1 – 8 : 30 150g mussli + banán
Svačina 2 - 10 : 00 150g mussli + jogurt
Oběd - 12 : 00 300g těstovin + maso, salát ( salátu max. 100g )
Svačina1 - 13 : 30 150g mussli
Svačina2 - 15 : 00 150g mussli + jogurt
Intervalový intenzivní trénink – 15 : 30 – GA2 6´ EB – 9´ mezi int. volně
Potréninková svačina 17 : 30 – 3 banány, ionťák
Večeře 18 : 00 300g těstovin, sýr, tuňák + 200 g salátu
Večeře2 20 : 00 2 – 3 piva
Večeře3 22 : 00 Emco mussli s ořechy + sýr cottage, mléko
Celkový součet sacharidů : cca. 1268 g
Tento jídelníček je velice bohatý na sacharidy, které jsou nutné na druhý den k výkonům, převažuje velké množství vlákniny, rostlinných ( nenasycených tuků ) v proteinech malinko přibrzdit, protože zpomalují před výkonem trávení. Jistě jste si všimli, že sacharidy jsou i ve večerních hodinách, je to proto, aby tělo získalo předzásobení sacharidů za celý den, na úkor výkonů. Strava může ovlivňovat sportovní výkony až o 80 %, neplatí to jen v kulturistice, ale i v jakém koliv sportu, dnes je problematika ta, že spousta jedinců v jiném sportu nežli v kulturistice stravu hodně zanedbává. ( Tento jídelníček sestaven pro trpělivé jedince, nikdo nebrat osobně )