Podbezdězský závod 2011
Podbezdězský závod
1. místo v kat. 19-29, 4. místo celkově z 55 závodníků
27min13s, avs 40,78 km/h
oblačno, teplota okolo 20°C
časovka 18,5 km – profil zvlněný
Opět jsem začal sacharidovou snídaní stejně jako před týdnem. Malinko jsem si pospal, protože tentokrát jsem jel s Pepou Jebavým, který se začíná dávat do závodění – tak ho vítám jako nového závodníka. Po snídani si jdu sbalit do baťohu 4 banány, 2 isostar tyčky a ionťáky. Před odjezdem si ještě lehce opláchnu kolo mám ho zasrané. Pepa dorazil lehce po osmé, kolo jsme dali do auta ani jsem ho nemusel rozkládat, protože jsme jeli větším nákladním autem takže pohoda. Před půl desátou dojedeme na místo, tedy Bělá pod Bezdězem, zaparkujeme na mém oblíbeném parkovišti, kde stojím každý rok. Kola vyndáme, dáme si strečink, převlékneme se do vlastní kůže. Tudíž se blíží desátá hodina, tak po přípravě se jdeme přihlásit, Pepa získal číslo 13 a já budu startovat minutku za ním jako 14., což vychází časově 11:43 a 11:44. Po přihlášení se jdeme rozjet. Směrem na Kuřívody jedu piánko (kompenzační jízdou) a pak si dám větší tempo zpět (GA2) cca. 150 TF. Říkám si určitě se cítím lépe než na před týdnem na Špindlerovce, ale zároveň za žádný zázrak se nedá také očekávat. Při rozjíždění cestou zpět se to na trati začíná hemžit, různí borci na kozách a kapkovitých přilbách, takže konkurence houstne. Po rozjezdu si jdu tradičně dát tureckou kávu na bezdězskou terasu. Přijde Pepa a relaxujeme na terase, čekají nás těžké chvíle. Blíží se půl dvanáctá, dopijem a jdeme se připravit ke startu. Před startem ještě hodím řeč s některými závodníky a nyní jdu startovat. Startuji za Pepou.
Start – už jak jsem si tentokrát naplánoval taktiku, že zezačátku nebudu tolik hnát jako jsem to dělal letos pořád, pak jsem se zakyselil a nedosahoval kvalitních výsledků. Vloni jsem dělal starty na pohodu.
Start probíhal z kopce, prvních 10s jsem to rozjel a pak nešlapal, přišla rovinka tam jsem jel skutečně hodně volně tzn. pomalinku, rozumné převody jako to dělají na Tour de France, soustředil jsem se na šlapání a na posed, různě jsem se v pomalé jízdě rovnal na kole, abych byl co v nejpohodlnější poloze a měl aerodynamický tvar, přijde první stoupání jedu lehce, ale už začínám pomalu a jistě táhnout, již kopec bez udýchání. Kratší sjezd tam už po soustředění na posed začínám v rychlosti přitlačovat a efektivně šlapat. Přichází pozvolné stoupání tempovou rychlost pomalu, ale jistě zvyšuji, předjíždím Pepu, kopec už jedu celkem ve svižném tempu, následuje pozvolný sjezd, opět udržuji tempo. Je to různě houpačkové. Zase lehce stoupám a pak zase klesám a tam se pořádně rozjedu, ale zároveň se šetřím na stoupání. Před stoupáním předjíždím silničářku Katku Pultarovou, která tam měla velice slušné tempo. Kopec vyjíždím nejdříve v hrazdě a počátek na velkou, začíná pomaličku přituhovat, zařadím tam malou a střídám pozice posedu, po zařazení na malou jsem rychlost i zvýšil a kadenčně jsem do toho bušil, kopec se mi zdálo celkem svižně vyjetý, následuje rovina přehodím na velkou a soustředím se na rychlostní tempo, celkem rychlost tam byla, ale hrozná dřina na té rovině. Zde jsou houpačky, tempo se snažím mít stabilní ať je kopec nebo sjezd. Poslední rovina před otočkou tam to hučím. Před otočkou v Kuřívodech zařadím lehké převody, abych se mohl krásně rozjet. Rozjedu se a už pojedu na plno do Bělé jenže jsem viděl, že mi bude dýchat na záda Vladimír Novák u kterého na otočce bylo známo, že už mi nějaké sekundy dává. No nic rozvalím rychlost a po rovině zpět to valím cca 50 km/h, díry přeskakuji v rychlosti, takže ani o žádných radši snad nevím :D. Rychlost se snažím udržovat co nejdéle, ale dřina neuvěřitelná, tato čása stejně hodně bolí, mít více letos více najeto, tak se mi možná vede ještě lépe. Potom sjíždím z kopce tam i přestanu šlapat a nakloním se dopředu, opět začnu lehce šlapat, abych nevyšel s tempa, tam dole si dávám pozor na díry, protože na jaře na mistráku UAC jsem tam vymlel díru a pak jsem byl psychicky rozhozen a pokazilo mě to umístění. Sjel jsem to po kraji a najedu na tempo, sjezd houpačkový rozjedu to, ala zase tak abych se šetřil do kopce, kopec vyjedu už celkem nadoraz, ale svižně. Sjezd tempo stabilní jako do kopce, další houpačka a zbývají 3 km do konce, sklopím se do zatáčky a poslední sjezd si snažím co nejvíce vychutnat v rovině už jedu celkem nadoraz. Poslední stoupání jedu lehce pozice sezení střídám zařadím na malou, ale začíná mi dýchat na záda Vladimír Novák, který je letos našláplý, naštěstí soutěží za jinou kategorii C. Předjede mě a já chvíli za ním, nenechám si to líbit ihned jsem ho dojel a ujel, on si také nenechal líbit do cíle jsme spurtovali a o sekundu jsem byl rychlejší jooo, tak přeci jen jsem se nenechal. Podívám se na hodinky čas mi vychází okolo 27 minut. Jdu se vyjed směr na Doksy a zpět přijíždím k restauraci a tam babička s dědem, tak jsem jim sdělil situaci závodu a šli jsme si sednout do restaurace na kafe, kde jsem si dal tradičně Bělské špagety a pito, pěkně výtečný sacharidový oběd. Ještě před tím jsem si odskočil do cíle pro baťoh a optat se na čas, dozvěděl jsem se můj oficiální čas činí 27min 13s sice o 16s horší nežli vloni, ale na tu letošní bídu jsem byl spokojen a bylo vidět, že i rezervy jsou. Byl jsem i spokejoný i s rozvrženým tempem, necítil jsem téměř žádné krize a zakyselení, jsem naprosto rozhodnut, že touto metodou stupňování tempa budu dělat v příští sezóně a mohlo by se i lépe zadařit, ale radši se budu držet u země.
Do restaurace přišel Pepa, který z prvního závodu byl také spokojen dosáhl krásného času okolo 36 minut ,což je hodně pěkný v kategorii horských kol a na to že je to jeho první závod.
Počkáme na vyhlášení, tentokrát jsem tam s řidičem, tak toho využiju a dám si i pivo kláštera 11°, protože jsem byl nervózní před tolika lidma jestli až půjdu na bednu, no to jsou iluze :D, kuráž je někdy také potřeba. Proběhlo vyhlášení dokonce vyšel ten nejvyšší stupínek v kategorii a 4. místo celkově, celkem po dlouhé době trochu spokojenost už bylo na čase. Je vidět, že jsem nasadil kvalitnější trénink a v posledním měsíci se vylepšilo počasí. Se všemi se rozloučíme a dáme odjezd. Krásně zabitý sobotní den.
Co jsem jedl :
Den předtím jsem se napumpoval sacharidy
Pátek (1 den před závodem)
Beru to po dopoledním tréninku
- med - po tréninku ihned musí přijít jednoduché cukry na doplnění glykegonu
- oběd - těstoviny, ryba (komplexní sacharidy + bílkoviny, rybí tuk) - skvělá kombinace
- svačina - emco mussli a ovesné vločky ( hodinku po obědě další sacharidy)
- svačina2 – půl banánu (opět další přísun sacharidů)
- svačina3 – jogurt + 70g ovesných vloček, půl banánu (opět sacharidová + bílkoviny)
- večeře – kotel těstovin se šunkou, půl banánu (komplexní sacharidy)
- před spaním emco mussli + ovesné vločky, mléko 1,5% tuku (polotučné-odtučněné) - vyjímečně před spaním si dávám sacharidy, protože druhý den probíhá mimořádná událost ve prospěch výkonů
Opravdu po vysokosacharidové výživě bylo vidět, že jsem napumpován a připraven k výkonům.
Web : www.sacbela.cz/
Výsledky : www.sacbela.cz/vysledky/vysled11/podbez_11.htm
Díky všem pořadatelům
