Oblast nízké intenzity - tyto pohybové aktivity jsou zaměřeny na udržování tělesné pohody a předcházením stresům, což napomáhá zlepšování zdravotního stavu. Patří sem běžná každodenní činnost. Představuje zatížení na úrovni 50 - 60% TF max
Oblast nízké až střední intenzity - Tyto aktivity se doporučují za účelem regulace hmotnosti rozvoj kondice a vytvářejí základ všeobecné vytrvalosti. Jedná se o zatížení na úrovni 60 - 70% TF max
Oblast střední intenzity - působí v případě pravidelného cvičení efektivně na zvýšení kondice srdečně cevního systému a především aerobní výkonnsti. Jedná se onáročnější zatížení, které nelze provádět souvisle po příliž dlouhou dobu.Představuje zatížení na úrovni 70 - 85% TF max
Oblast vysoké intenzity - trénink s tímto zaměřením je zacílen na dosažení maximální výkonnosti. Jde o zatížení na úrovni 85 - 100% TF max